KalbarOke.com – Apakah benar kita harus berjalan 10.000 langkah setiap hari, minum 8 gelas air, tidur selama 8 jam, dan berolahraga 150 menit seminggu agar bisa hidup sehat dan panjang umur?
Pertanyaan ini kembali ramai diperbincangkan setelah studi terbaru menyebutkan bahwa kita tidak perlu mencapai 10.000 langkah per hari untuk menjaga kesehatan. Cukup 7.000 langkah, menurut para peneliti, sudah memberikan manfaat signifikan.
Namun, bagaimana dengan target-target kesehatan lain? Apakah masih relevan dan wajib dipatuhi? Berikut rangkuman pendapat para ahli dari berbagai bidang.
Air Putih: Apakah Benar Harus 8 Gelas Sehari?
Layanan Kesehatan Inggris (NHS) menyarankan minum 6–8 gelas air per hari. Namun, Prof Neil Turner, ahli ginjal dari Universitas Edinburgh, mengatakan bahwa tubuh kita secara alami tahu kapan harus minum.
“Kita minum saat haus. Jika urine berwarna gelap, itu artinya ginjal sedang melakukan tugasnya untuk menyimpan air,” jelasnya.
Namun, Dr Linia Patel, ahli nutrisi wanita, menekankan pentingnya target tersebut, khususnya bagi perempuan. “Dehidrasi sering kali memicu kelelahan, sembelit, lapar palsu, dan kabut otak. Target ini penting untuk menjaga konsistensi,” katanya.
Tidur: 7-9 Jam yang Tidak Bisa Ditawar
NHS menyarankan tidur 7–9 jam per malam. Menurut Prof Ama Johal, pakar gangguan tidur, tidur berkualitas sangat penting untuk mengurangi risiko obesitas, diabetes, depresi, bahkan kematian dini.
“Tidur kurang dari lima jam per malam terbukti meningkatkan risiko kematian dini secara signifikan,” tegasnya.
Ia juga menegaskan bahwa tidur siang bukanlah solusi utama. “Tidur siang tidak dapat menggantikan tidur malam yang berkualitas,” tambahnya.
Olahraga: Tak Harus di Gym, Jalan Kaki Juga Bisa
Rekomendasi medis menyarankan 150 menit olahraga sedang per minggu plus dua sesi latihan kekuatan. Tapi Dr Sinead Roberts, ahli nutrisi olahraga, menyarankan fleksibilitas.
“Jika bisa latihan satu kali seminggu dan jalan santai beberapa kali, itu sudah baik. Lakukan lebih jika bisa,” ujarnya.
Ia menggambarkan kesehatan seperti jalan tol. Semakin banyak kebiasaan sehat, semakin luas jalannya—jadi kita masih bisa menyimpang sedikit tanpa kecelakaan.
Mindfulness: 10 Menit Sehari Cukupkah?
Program Every Mind Matters dari NHS menyarankan 10 menit mindfulness tiap hari. Tapi bagi psikolog Natasha Tiwari, waktu bukan masalah utama. “Kesadaran penuh bahkan dalam jeda singkat pun bisa memberikan dampak positif,” jelasnya.
Jadi, alih-alih tertekan karena belum meditasi 10 menit, cobalah sisipkan kesadaran dalam aktivitas sehari-hari, seperti saat berjalan atau mencuci tangan.
Jangan Terlalu Kaku, Tapi Jangan Abaikan
Kebiasaan sehat memang penting, namun para ahli sepakat bahwa tidak semua orang harus mencapai standar angka yang sama setiap hari. Yang penting adalah konsistensi dan kesadaran terhadap apa yang dibutuhkan tubuh.
“Daripada stres mengejar angka, lebih baik ‘mengikis pelan-pelan’ kebiasaan baik yang bisa kita jaga,” kata Emily dan Lucy, dua pejalan kaki rutin dari Manchester yang juga memperjuangkan kesehatan mental melalui komunitas “Soft Girls Who Hike”.
Dan ya, sambil menulis ini, penulis sadar ada satu lagi target yang dilupakan: duduk tak lebih dari 8 jam per hari. Saatnya berdiri dan bergerak! (*/)
Artikel ini telah dibaca 27 kali
